Tips til håndtering af et højt trykinterview

Du står over for det største interview i dit liv og vil gøre dit bedste. Selvom det er normalt for interviews at være stressende, kan det være endnu værre, når du interviewer til dit drømmejob, og du vil have det bedste indtryk.

Hvad kan du maksimere dit interviews succes, mens du er under pres? Der er teknikker, du kan bruge til at reducere stress og interview angst.

Tips til håndtering af et højt trykinterview

Ifølge Dr. JP Pawliw-Fry, en internationalt anerkendt ekspert, træner og taler på Institut for Sundhed og Menneskepotentiale (IHHP) og forfatter til den nye bog Performing Under Pressure, er her nogle teknikker til at prøve før dit næste interview.

Vær en elev af menneskelig adfærd og ved, hvordan din hjerne virker

Bekymringer for, hvad der kan gå galt i et interview, reducerer forarbejdningskraften i din hjerne. Når du er bekymret for noget, fylder din hjernes arbejdshukommelseskapacitet (WMC) op, og du mangler plads til at tænke.

Når du er i et interview, har du brug for al din arbejdshukommelseskapacitet til at tænke, besvare spørgsmål og oprette forbindelse til intervieweren. Kort sagt er bekymringer forårsaget af pres en skade for din præstation i et interview.

Velkommen Angst

For at minimere angstens virkninger, gør det modsatte af at skubbe angstfulde tanker, når de vises, og i stedet byde dem velkommen.

• Forvent at du vil bekymre dig. Alle gør. Hvis du går ind i et interview og bliver ked af det, når du føler, at den uundgåelige angst begynder, bliver du smidt væk, og den kan eskalere ind i en cyklus, der fører til mental stivhed, hvor din WMC er så overbelastet, at du ikke kan tænke lige.
• Forvent at føle øget angst. Så i stedet for at reagere på det, bedøm det så dårligt, se det som et tegn på, at din krop og hjerne bliver klar til at udføre. Accepter disse tanker og følelser. At mærke angst og være nonreaktiv til det mindsker angstens energi.

Vær åben og ekspansiv

Når vi engagerer os i en høj "power pose" hvor vores kroppe er mere åbne og ekspansive - arme åbne i modsætning til lukket over vores bryst, stående lige med skuldre tilbage i stedet for hængt med skuldre foldet frem i et par minutter, vores krop reagerer ved at øge testosteronen og dekortende cortisol.

Nedre cortisol og højere testosteron får os til at føle sig mere trygge (mange mennesker tror fejlagtigt, at det er forbundet med aggression) og det hjælper os med at tage risici, der normalt er bundet af frygt. Det fjerner den følelsesmæssige wariness vi har mod usikkerhed (så almindelig i et interview) og hjælper os med at udføre mere kognitivt vs mere følelsesmæssigt - kritisk for at interviewe succes.

Så 15 minutter før interviewet, finder du et sted at lave nogle proaktive power posing (badeværelset fungerer fint, virkelig). Emner, der udførte 2 minutters high-power udgør før et interview syntes mere selvsikker.

Skriv ned hvad du føler

Ti minutter før interviewet begynder, skriv ned hvad du føler. Forskning har vist, at det gør det særligt nyttigt, da det handler om at fjerne eller begrænse distraktiv tænkning i dit WMC og øger også din indsigt i kilderne til trykket.

I løbet af tiden bliver du bedre til at se angst som blot en del af oplevelsen, ikke noget der skal tage over situationen.

Kend dette er bare en af ​​mange muligheder

Tænk tilbage til gymnasiet og college: husk hvor mange tests du havde? Og hvor mange gange troede du det var den vigtigste test af dit liv?

Men du havde mange flere muligheder for at vise, hvor godt du var forberedt. Overvej at mange mennesker har brug for flere muligheder for at lykkes:

• Oprah Winfrey blev fyret fra sit første job som nyhedsanker i Baltimore.
• Steven Spielberg blev adskilt af University of Southern California School of Cinematic Arts flere gange.
• J. K. Rowling blev afvist af 30 forlag, der fortalte hende, at hendes bog om en ung trollkarl var usagelig.

Hver af disse individer følte sig formentlig som Oprah gjorde på det tidspunkt: at hun "sprængte hende en eneste chance. "Faktisk får vi alle flere muligheder for at lykkes. Husk det, og du vil finde dit liv mindre presset. Før interviewet trykker du øjeblikket ved at fortælle dig selv: "Jeg vil have andre interviews. Dette er ikke min eneste chance! "

Relaterede artikler: Jobinterview Spørgsmål og svar | Top 10 Job Interview Tips | Adfærdsmæssige interviews | Hvad skal man have for et jobinterview