Morgen Motivation - Tips til at få dig ud af sengen

"Jeg elsker at komme op om morgenen! Jeg klapper mine hænder og siger:" Dette bliver en god dag! " --Dicky Fox fra Jerry Maguire

Hvis kun vi alle kunne være som Dicky. Men medmindre du er en morgenklub, er chancerne, at du ikke springer ud af sengen og applauderer a. m. timer - i det mindste ikke, før du har trykket på snooze-knappen nogle gange for mange gange.

Når hanen krager, så husk disse tips for at friste dig ud af din rede:

Skim ikke i dvale

Kardinalreglen til morgenklubber og natten ugler ligner: Få en god nats søvn.

Ifølge de nationale sundhedsinstitutter har de fleste sunde voksne mellem 7 og 9 timers søvn brug for at fungere optimalt; nogle voksne kan endda bruge så mange som 10. Logging mindre end din krop kræver, kan føre til en lang række problemer, herunder fejl i jobbet, trafikulykker, nedsat immunitet og sundhedsmæssige forhold som hjertesygdomme.

Undgå koffein otte timer før pensionering og holde sig i stand til en sengetid planlægning vil hjælpe med at sikre, at du ikke shortchange din søvn tid. Og fordi lys signalerer din hjerne til at vågne op - ikke nakkes af - siger godnat til lyskilder ved at slukke for fjernsynet, lamperne og computerskærmen, før du lukker øjnene for natten.

Dække dine baser

Morgenrutiner behøver ikke at være en tornado af aktivitet. I stedet skal du prøve at indstille scenen for roligt på forhånd: Pak frokoster, mens du forbereder middag og opbevar dem natten over i køleskabet.

Grupper morgenmad ingredienser for nem adgang næste morgen. Når tøjvask dag ruller rundt, par tøj varer sammen og hænge dem i skabet som færdige tøj til ugen. At vide, at du er organiseret for den kommende dag, hjælper dig med at føle dig overvældet og kæmper under dækslerne.

Gør morgendagningen

I stedet for at blive skubbet vågen af ​​en buzz, et bip eller en bølgende bas, programmer din alarm for at vække dig med et mildere valg. Når du er færdig og bevæger dig, skal du pege på tempoet med sange, der vil sparke din dag i gear. Prøv at indstille din afspiller i shuffle mode for at tilføje nogle spin til din morgen playlist. Hvis du kan afvise spændingen, reservere næste morgen for en ny favorit, du har tilføjet til dit musikbibliotek.

Lad lyset være

Planter og dyr har dem. Forme også. Så det er ikke overraskende, at vi mennesker har cirkadiske rytmer alene: Faktisk kalder de fleste af os vores naturlige reaktion på lys og mørke vores interne "kropsklokker."

Her kan du hjælpe med at udløse dit mesterklokke vækkelse Svar: I morgen, gravitate til lyset. Åbn gardinerne; tænd lysene; Nyd morgenmad udenfor; gøre nogle strækøvelser på plænen; eller tag en tur rundt i blokken.Vedtagelsen af ​​disse aktiviteter som morgenritualer kan fokusere din energi og motivere dig til at komme i bevægelse.

Lav din seng

Medmindre HGTV er i byen, er du ikke nødt til at gøre din seng billed perfekt, men tager et halvt minut til glatte ark, trække tæpper og fluffpuder kan fraråde dig at klatre ind og rumpling dit håndværk.

Tilføj Element of Surprise

En måde at krydre din morgenplan på? Overrask dig selv med nye smag og dufte.

Hvorvidt sort, grøn, hvid eller oolong, te kommer i et spektrum af farver og typer. Du vil sandsynligvis opdage nye favoritter ved at samle en sort og prøve en anden blanding hver morgen. Du kan endda gerne lave din egen te ceremoni ved at pause et par minutter for at nippe langsomt og lade dit sind vandre.

Hvis du foretrækker Java, behøver du ikke være medlem af en kaffe-of-the-month klub for at nyde en ny brygning. Vær på udkig efter butikker og cafeer, der sælger samplere: Bland dem op, luk øjnene og vælg din potion.

Mens du er ved det, kan du grene ud til morgenmadsmadvarer, du aldrig har prøvet før. Specialbutikker og etniske markeder tilbyder smag til enhver gane fra hele verden.

Bare husk at Mayo Clinic anbefaler en morgenmad med fuldkorn, lavt fedtindhold, lavt fedtindhold og fiberrige grøntsager og frugter.

Selvfølgelig behøver du ikke begrænse dig selv til spisekammeret: Selv en ny prøve af specialsæbe hver uge kan synes at forkorte afstanden fra sengen til brusebad.

Slow Down With a Story

Når du læser en bog udenfor i frisk luft i et par minutter, åbner du et fredfyldt vindue om morgenen. Eller lad en lydbog læse til dig, når du klæder dig og forbereder morgenmad. Hvis du vil høre, hvad andre mennesker siger om et yndlingsemne, skal du prøve at plugge ind i en podcast. Emner spænder fra uddannelse til inspiration - og alt imellem.

Prøv dette trick: Stop ved en plot twist eller en linje af dialog, der vil lokke dig ud af sengen den næste dag.

Få joke

Uanset om det er Peanuts , Dilbert eller The Far Side , ser frem til en lille levity over din morgen havregryn vil hjælpe start fridagen på højre fod.

Tag dig tid til at tage lager

Sænk ned, tag et åndedræt og husk, hvad der er mest meningsfuldt for dig, kan hjælpe dig med at holde dig centreret og vågen til hvad den kommende dag kan medføre.

Vær opmærksom på: Selvom det måske kun er et spørgsmål om at skære ned på overskydende koffein før sengetid, kan mange sundhedsmæssige forhold forårsage træthed på dagen. Hvis du stadig er træg eller ønsker ekstra søvn, på trods af at du får en fuld nats søvn, skal du sørge for at se din læge. For eksempel kan depression være bag træthed eller mangel på energi. Søvnapnø, en forstyrrelse af afbrudt vejrtrækning under søvn, er en anden almindelig årsag til træthed.