Army Fysisk Fitness Test: Sådan får du dit bedste resultat

U. S. Army soldater er forpligtet til at tage en fysisk fitness test mindst en gang hvert kalenderår, der måler deres muskelstyrke, kardiovaskulær styrke og udholdenhed.

APFT-testen (Army Physical Fitness Test) bruger tre arrangementer til at måle fysisk kondition: push-ups, sit-ups og en tidsforskudt to-mile løbe. Soldater skal score mindst 60 point på hver begivenhed.

Testen kan også påvirke, hvorvidt du bliver fremmet, da scores anvendes i Army Enlisted Promotion System.

Sådan udføres den fysiske fitness test

Testen administreres i overensstemmelse med procedurerne beskrevet i Army Field Manual 7-22.

Soldater, der fejler nogen del af hæren PFT, skal genoptage hele Army PFT inden for tre måneder (medmindre de har en godkendt medicinsk profil). Soldater, der fejler Army PFT, er markeret i overensstemmelse med Army Regulation 600-8-2, Suspension of Favorable Personnel Actions , og er ikke berettiget til forfremmelse, genoptagelse eller tilmelding forlængelse.

Hvis du ikke kan gennemføre to-mile-kørslen på grund af medicinske grunde, giver Army-forskrifter mulighed for alternative aerobe begivenheder. Der er ingen erstatninger til sit-ups og push-ups.

Sådan forbedrer du din hær PFT-score

Her er nogle tips til forbedring af dine point i push-ups, sit-ups og to-mile timed run events:

• Push-ups. Korrekt håndplacering kan bestemme, hvor godt du udfører. Placer dine hænder lige under skulderhøjde og lige over skulderbredden fra hinanden, med fingrene pegende kl. 11 (venstre hånd) og klokken 1 (højre hånd). Dine overarme (over albuerne) skal skabe en 45 grader vinkel med din torso, når du er i "nede" position. Practice push-ups hver anden dag ved hjælp af forskellige sæt og gentagelsesnumre, men skub din evne til at gøre push-ups, og du vil forbedre dine push-ups.

• situps. Tempo dig selv. Mange mennesker mislykkes sit-ups, fordi de starter for hurtigt og ikke matcher deres præstationer i de første 30 sekunder i resten af ​​arrangementet. Indstil et mål tempo på (ca.) 20 sidevisninger om 30 sekunder. Det vil give dig 40 sit-ups på et minut og 80 sidebilleder på to minutter, for et over gennemsnittet score. Dette kan gøres med praksis tre til fire dage om ugen i tidsindstillede 30 sekunder og et minutssæt.
• To-Mile Timed Run . Du skal øve på at køre for at køre en to-mile kørsel hurtigere. Planlægger at løbe fire til fem dage om ugen. Alternativ med hurtige løbeintervaller på 1/4 til 1/2 mile afstande med over tempo hastighed, da dette vil hjælpe dig med at udvikle "muskelhukommelse" til dit tempo. Byg op til at køre 2-3 miles af afstand om dagen, fire til fem dage om ugen for at beherske den to-mile timede løb.Lær at lave en to-mile løbe efter dage, du laver overkropsarbejde (push-ups, sit-ups, pull-ups), så du vænner dig til overgangen af ​​den faktiske test.

Til pushups og situps kan du faktisk øge dine score betydeligt om to uger. Der er et system kaldet Pushup Push og Situp Push hvor du gør pushups og situps hver dag i 10 dage lige. Derefter hviler du på at gøre nogen pushup eller abdominal øvelse i 3 dage, og du genprøve dig selv på dag 14. Typiske forhøjelser kan være så høje som 50% afhængigt af dit udgangspunkt. Grundlaget for dette program er at tage din nuværende test score og multiplicere den med 5. Det er dit samlede antal pushups og situps, du skal gøre hver dag. Så hvis du kan lave 20 pushups eller 20 situps, så er dit daglige antal pushups / situps 100. Du kan gøre dette nummer i en enkelt træning eller sprede det hele dagen.

BEMÆRK: Dette træningsprogram virker bedst, hvis dine nuværende scorer på APFT er under 50 pushups og situps.

Et endeligt tip: Overgang fra overkroppen calisthenics del af ArmyPFT testen gør det vanskeligere at køre de to-mile timede løb. Brug "hviletid" mellem begivenheder for at strække din overkrop før du kører for at få det bedste resultat på fitness testen.