Fysiske fitnessstandarder for luftvåben grundlæggende træning

Luftvåbenet råder dig til at komme i form, før du rapporterer om Air Force Basic Military Training. Du skal arbejde på din fysiske konditionering på forhånd, så du vil være parat til at passere de egnethedsstandarder, der kræves til indrejse og derefter at gå gennem den fysiske konditionering og opfylde de fysiske træningsmål, der kræves til eksamen.

Foreslået træningsniveau ved ankomsten til grundlæggende træning

Hvor passende skal du være før du ankommer?

Mænd og kvinder har forskellige standarder for at opnå. Her er dine mål, der bedst sikrer din succes i BMT:

• Hane: 1. 5 km kører på mindre end 13:45 minutter, mere end 25 push-ups om et minut, mere end 35 siddepladser om et minut .
• Hunner: 1. 5 km kører på mindre end 16:00, mere end 15 push-ups om et minut, mere end 30 siddepladser om et minut.

Luftvåben foreslår træning for løb ved jogging i første omgang i et lavt tempo i 15 til 20 minutter. Når du bygger dit fitness, skal du arbejde op til et niveau for at gøre en kontinuerlig 30-40 minutters løbetid tre til fem gange om ugen.

Fitnessstandarder ved ankomsten til AFBMT

Du modtager og indledende vurdering af dit fysiske egnethed (1, 5-mile løb, push-ups, sit-ups og body composition) i løbet af nul uge. Denne vurdering hjælper med at identificere rekrutter, der er i dårlig fysisk tilstand.

• Mænd skal kunne fuldføre 1. 5 miles køre i 18:30, og kvinder skal være i stand til at fuldføre det i 21:35.
• Skal opfylde kropssammensætningsstandarder. Abdominal omkreds på 39. ​​0 inches for mænd og 35. 5 inched for kvinder. Hvis man ikke opfylder dette, estimeres kropsfedt, og grænserne er 20% for mænd og 28% for kvinder.
• Hvis du ikke opfylder disse to standarder, kan du straks behandles til separation på grundniveau, da du menes at ikke være medicinsk i stand til at fuldføre BMT.
• Resultater af denne vurdering udpeger en rekrutterings fysisk konditionskategori.
• Privilegier kan tilbagekaldes, hvis du ikke viser tegn på forbedring.
• Genbrugsforanstaltninger kan forekomme, når en rekrutter ikke forbedrer eller ikke overholder standarderne.
• Luftfartsmedlemmer på fuld pc-undtagelser har de samme begrænsninger som dem, der ikke forbedrer.

Konsekvenserne af ikke at møde fysiske fitnessstandarder

Det er ikke tilrådeligt at dukke op i Air Force Basic Military Training ude af form, da rekrutter kun har seks uger (inklusive i behandlingsugen), før de skal kunne overholde standarderne. Langt ved at undlade at passere de fysiske fitnessstandarder er nummer én årsag til, at de fleste rekrutter i Air Force Basic Training bliver genbrugt. Genbrug er et begreb, der betyder at tage en rekruttering ud af hans normale fly og genbruge ham / hende til en flyvning, der er i en tidligere uge med træning (normalt to uger).Det betyder, at rekruttering bruger så meget ekstra tid i grundlæggende træning. Nogle rekrutter genbruges tre og endog fire gange for ikke at opfylde de fysiske fitnessstandarder, før kommandanten endelig giver op og indleder administrativ decharge.

Fysisk forberedelse under AFBMT

Mens du grundlæggende udfører fysisk konditionering (PC) seks dage om ugen.

Klinikken på seks dage om ugen omfatter tre dage med aerob løb og tre dage med muskel udholdenhedstræning. Kørslen består af 40 minutters sessioner af løbende løb, selvstændig løb, og seks 30 sekunders sprintinterval kører adskilt af rask gang. Hver uge er praktikanter timet på en 1. 5-mile løbe.

Den muskulære udholdenhedstræning tager op til 48 minutter på et kredsløb af crunches, benlifter, push-ups, flutter spark og pull-ups. Disse er designet til hurtigt at forbedre overkroppen og abdominal styrke.

I løbet af hele uddannelsesperioden er rekrutterne individuelt indstillet på 1. 5-mile kørsel en gang om ugen.

• Manglende forbedring kan kræve en vurdering af din fitness kategori
• Forbedring kan flytte dig til en højere fitness kategori
• Genbrugsaktivitet overvejes, hvis du er mere end en bestemt tid i løbet af din tildelte løbstid

Graduation Krav

Den endelige fitness test udføres i slutningen af ​​4. WOT / begyndelsen af ​​5. WOT (før "Warrior Week"). For at passere skal rekrutter opfylde følgende minimumskrav til fysisk fitness:

Hankøn:

• 1. 5 km Kør - 11: 57
• Sit-Ups på et minut: 42 for 29 år og under 39 for alder 30-39.
• Push-ups i et minut: 27 for 29 år og under 27 for alder 30-39.
• Abdominal omkreds: 35 inches eller mindre

Hunner:

• 1. 5 Mile Run - 14: 26
• Sit-Ups på et minut: 38 for 29 år og under 29 for alder 30-39.
• Push-ups i et minut: 18 i alderen 29 og under 14 for alderen 30-39
• Abdominal omkreds: 31,5 inches eller mindre

Opstødninger og opstillinger skal alle udføres med ordentlig form. Hvis du kommer tæt på men ikke overleverer, får du måske en chance for at bestå testen den næste dag. Rekrutter, der ikke overholder ovennævnte standarder, kan forvente at blive genanvendt i mindst to uger.

Warhawk Physical Fitness Award

Rekrutter, der opfylder følgende minimumsstandarder, kvalificerer sig til Warhawk Award, som er den højeste standard.

mænd:

• 1. 5 mile Kør - 8: 55
• Sit-Ups - 70 på et minut
• Push-ups - 65 på et minut
• Træk-Ups - 10 uden tidsbegrænsning

Hunner:

• 1 . 5 Mile Run - 10: 55
• Sit-Ups - 60 i et minut
• Push-ups - 40 på et minut
• Træk-Ups - 5 uden tidsbegrænsning

Thunderbolt Physical Fitness Award > Rekrutter, der opfylder følgende minimumskrav til fysisk fitness, kvalificerer sig til Thunderbolt Award eller Honor Graduate kravet. Mens fysisk fitness kun er en lille del af æresgraduate krav, skal en rekrutter opfylde følgende minimumskrav til fysisk fitness for at blive overvejet til ære:

mænd:

1.5 km Kør - 9:30

• Sit-Ups - 60 i et minut
• Push-ups - 55 på et minut
• Træk-Ups - 5 uden tidsbegrænsning
• Hunner:

1 . 5 Mile Run - 12:00

• Sit-Ups - 55 på et minut
• Push-Ups - 30 på et minut
• Træk-Ups - 2 uden tidsbegrænsning