Computer Ergonomi - arbejde uden ryg eller nakkepine

Computer ergonomi er værd at tænke på, når du sætter dig ned for at gøre noget computerarbejde.

Computerarbejde er meget mere krævende end det ser ud. Mange af os falder ned eller vipper, mens vi arbejder på vores computere, og tvinger vores kroppe til at komme ind og holde stillinger, som ikke kun er ubehagelige, men ekstremt belastende for nakke og ryg.

Opmærksomhed på grundlæggende computer ergonomi kan hjælpe os med at undgå ikke kun øjeblikkelig ryg- og nakkepine, men lindre betingelser som tilbagevendende hovedpine og forbedre koncentrationen.

Så mange fordele for blot nogle få enkle tilpasninger! Her kan du gøre computeren sundere for din krop og sind.

7 Computer Ergonomi Tips

1: Invester i en behagelig kontorstol.

Hvis du skal bruge lidt tid på at lave computerarbejde, skal du købe den bedste kvalitetsstol, du har råd til. Faktiske ergonomiske kontorstole, som denne Human Freescale Ergonomic Office Chair designet til at passe til din krop, din arbejdsplads og de opgaver, du udfører der, er tilgængelige.

Uanset hvilken kontorstol du køber, skal du sørge for, at du justerer den korrekt. Placering af stolen, så du er i en opretstående 90 graders vinkel, når du sidder, er ikke den rigtige position for god computer ergonomi; du bør faktisk være lidt tilbagelagt. Dette diagram viser den rigtige ergonomiske stolopsætning og -stilling.

2: Flyt regelmæssigt.

Det er dårligt for kroppen at holde en enkelt position i lang tid.

Periode. Så det bør ikke være overraskende, at en af ​​de bedste ting, du kan gøre med hensyn til computer ergonomi, er at ændre position ofte.

Skift positionen på dine ben. Stop med at skrive et øjeblik og dingle dine arme ved siden af ​​din stol. Shrug dine skuldre lejlighedsvis. Og glem ikke øjnene.

Se væk fra computerskærmen ved noget fjernere som f.eks. Et ur på væggen hvert 10. minut eller deromkring.

Du bør også tage regelmæssige pauser, hvor du står op og går rundt for lidt, strækker eller gør et par enkle øvelser.

3: Placer skærmen korrekt.

Den korrekte overvågningsposition fra et ergonomisk synspunkt er en, hvor du ser på skærmen, er nakken i neutral stilling, ikke bøjet ned eller kranet op. Hvis du tegnede en linje fra dine øjne til skærmen, ville linjen slå skærmen omkring en fjerdedel af vejen ned.

Din ryg, som omtalt i den første computerens ergonomiske tip om korrekt kropsposition, mens du sidder, vil være lidt tilbagelænet. Du skal aldrig læne eller spænde frem for at se, hvad der er på din computerskærm, mens du laver computerarbejde.

Hvis du har en skærm med en bevægelig dias, som gør det muligt at sænke eller hæve skærmen, gør det meget nemmere at få skærmen til den rigtige position.

4: Placer tastaturet korrekt.

Det skal ikke være på dit skød eller på toppen af ​​skrivebordet. God computer ergonomi dikterer, at tastaturet placeres under skrivebordet på et tastaturudtrækbakke. Dette hjælper med at sikre, at dine håndled og underarme forbliver i neutral stilling.

Tastaturet skal også vippes væk fra brugeren. "Ved at bruge en sænket tastaturholder på en forudindstillet hældning væk fra brugeren, kan det hjælpe med at forhindre karpaltunnel", ifølge resultaterne fra en undersøgelse fra Cornell i 1995 og tilskynder til en sundere siddende holdning (Ronda Crenshaw, Ergonomi 102; Oprettelse af en sund arbejdsstation).

5: Den højre mus på det rigtige sted.

Sæt med dine albuer tæt på din krop og læg hænderne på skrivebordet med dine underarme udvidet naturligt. Det rum, du kan flytte dine hænder over uden at flytte dine albuer væk fra din krop er den neutrale rækkevidde. For god computer ergonomi, vil du aldrig være nødt til at komme ud af dette rum for at bruge en mus.

Ideelt set bør musen være ved siden af ​​dit tastatur på tastaturbakken. Din tastaturbakke skal have plads på begge sider, så du kan skifte over og musen med din anden hånd, hvis du begynder at opleve smerte eller prikken mens du mouser.

Af denne grund bør du være sikker på at købe og bruge en symmetrisk mus, som du kan bruge i begge hænder.

6: Sørg for, at dit arbejdsområde er korrekt tændt.

De to ting, du skal huske, når du forsøger at lysere dit arbejdsområde korrekt, er, at forskellige opgaver kræver anderledes belysning, og at forskellige mennesker har brug for forskellige mængder lys for at opnå den samme opgave.

At læse et dokument kræver f.eks. Fire til fem gange mere lys end visning af en skærm, mens folk i deres tresserne kræver cirka 350% mere kontrast end folk i tyverne, påpeger Ronda Crenshaw.

Dine ergonomiske mål på hovedcomputeren er at sikre, at der ikke er blænding på skærmen, og at arbejdsområdet ikke er alt for lyst. Dit kontor skal være moderat lyst (20-50 fod stearinlys eller lig med en god dag, hvor solbriller ikke er nødvendige). Strategisk opgavelys til at supplere din hovedbelysning vil fungere godt for at imødekomme forskellige opgaver.

7: Har alt nødvendigt inden for rækkevidde.

Jeg sagde i en tidligere computer ergonomi tip, at du skal flytte regelmæssigt, mens du er involveret i computer arbejde. Det betyder imidlertid ikke, at du skal strække sig for at nå frem til noget. At tvinge din krop i ekstreme stillinger, selv kort, kan føre til skade.

Så et andet vigtigt aspekt ved computer ergonomi er at organisere dit arbejdsområde. Alt, hvad du bruger regelmæssigt, når du er involveret i computerarbejde, skal være inden for rækkevidde, når du sidder ved dit skrivebord i din arbejdsstilling. Jo mindre du bruger noget, jo længere væk fra dig kan det være. For flere tip om at få og holde dit arbejdsområde organiseret, se Organiser dit kontor og forbedre dit kontordesign.

Anvendelse af computer ergonomi har store fordele

Mindre rygsmerter. Færre hovedpine. Mindre skulderpine. Mere koncentration. Anvendelse af computer ergonomi til dit arbejdsområde vil gavne både din kortsigtede og din langsigtede produktivitet og hjælpe dig med at holde dig fri for skader. Så når du sætter dig ned for at lave noget computerarbejde, skal du kigge rundt på din arbejdsstation og sørge for, at din erhvervserfaring bliver så ergonomisk som muligt.