ÅRsager, symptomer og forebyggelse af jobbrænding

På et tidspunkt i din karriere vil du opleve udbrændthed. Uanset hvor meget du kan lide dit job, kommer der et tidspunkt, hvor du bare ikke har lyst til at gøre det mere. Hvis du kunne vælge mellem at være syg nok til at blive hjemme (og ikke bare lyve om at være syg) og gå på arbejde, ville du faktisk vælge at være syg. Det ville være langt mindre aversive end at møde din chef, dine medarbejdere, dine kunder og dit skrivebord.

Hvad er Job Burnout?

Så hvad er præcis udbrænding? Det er defineret i Merriam-Webster's Collegiate Dictionary som "udmattelse af fysisk eller følelsesmæssig styrke eller motivation som regel som følge af langvarig stress eller frustration." Hvem er stresset og frustreret? Mange mennesker. Masseafskedigelser gør arbejderne meget nervøse. Mange er bange for at miste deres job og arbejder derfor hårdere og længere tid for at bevise deres værd. Overlevende af afskedigelser skal arbejde hårdere for at udfylde hullerne i deres afgangskolleger.

Så er der dem der arbejder hårdt og ikke modtager den taknemmelighed, de føler, de fortjener fra deres chefer. De går på arbejde hver dag, arbejder hårdt og føler ikke, at de belønnes ordentligt. Hævninger er ikke forestående, og kampagner er heller ikke. Mennesker, der synes at arbejde mindre, men som har mere politisk clout, synes at gøre det bedre. Lyder frustrerende for mig.

At være i den forkerte karriere er også meget stressende og kan være frustrerende.

Mange mennesker er i den forkerte karriere. De enten trætte af en karriere, de engang kunne lide, eller de valgte dårligt i første omgang. Andre er i den rigtige karriere, men i det forkerte job. På nogen måde kan en ændring være i orden. Det kan indebære en karriereændring eller blot en ændring i hvor du arbejder. Så som du kan se, er der mange faktorer, der forårsager folk stress og frustration med deres job.

Jeg er sikker på, at du kan nævne nogle selv.

Burnout er ikke bare stress eller frustration

Burnout sker ikke kun for dem, der er stressede eller frustrerede. Bemærk definitionen siger, at udbrænding normalt sker som følge af stress og frustration. Jeg tror ikke, at stresset, der får en til at opleve jobbrænding, skal være frygtelig indlysende. Arbejdet kan gå glat. Der er ingen åbenbare problemer - ingen problemer at løse. Du følger godt med din chef, kolleger og kunder. Så pludselig føler du en dag en lille knude i din mave, når du tænker på at gå på arbejde. Eller du kan ikke komme med nye ideer. Du lader din indbakke fylde op. Du krymper, når din telefon ringer. Du kan bare ikke finde ud af det. I går elskede du dit job og i dag hader du det. Hvad kunne have fået det til at ske?

Mange af os arbejder lange timer, fordi vi faktisk kan lide vores job.Vi har arbejde, der skal gøres, og vi vælger at bruge ti timer om dagen. Så en dag indser vi, at mange måneder er gået siden vi havde en ferie, en hel weekend væk eller endda en afslappende aften derhjemme. Der er et gammelt ordsprog, der går "På deres dødsbed sagde ingen nogensinde:" Jeg ville ønske, jeg havde brugt mere tid på kontoret. "" Som en side var den mand, der udgjorde udtrykket "burnout", en psykolog ved navn Herbert Freudenthal .

Dr. Freudenthal, selv havde et ry for at arbejde ekstremt lange timer, men oplevede ikke udbrændthed.

Tegn på Job Burnout

Stress har mange fysiske symptomer. Nogle er indlysende, nogle er ikke. Tydelige symptomer omfatter træthed, irritabilitet, grædende jags, angstangreb og tab af appetit eller vægtforøgelse på grund af manglende træning eller overspisning som reaktion på stress. Mindre indlysende symptomer er tandslibning eller øget medicin, alkohol og tobaksbrug, søvnløshed, mareridt, glemsomhed, lav produktivitet og manglende evne til at koncentrere sig ("Job Burnout." Vhihealthe).

Disse fysiske symptomer kan have meget alvorlige virkninger på dit helbred. Ifølge den amerikanske psykologiske sammenslutning kan udbrændthed resultere i depression, angst og fysisk sygdom, hvis den får lov til at gå videre. Narkotika eller alkohol er ofte et problem.

Efter en længere periode kan udbrændthed forårsage fysiske og mentale sammenbrud, som omfatter selvmord, slagtilfælde eller hjerteanfald ("The Road to Burnout." American Psychological Association HelpCenter).

Før udbrændingen kommer til at forårsage alvorlige psykiske og sundhedsmæssige problemer, vil det påvirke, hvordan du gør dit job. Fravær og forsinkelse er to af virkningerne. At gøre det rene minimum, med andre ord "mailing det i" er et andet. Det er ironisk. Du arbejder med din hale for at undgå at miste dit job. Du brænder dig selv ud og du kan ikke gøre dit arbejde godt, hvis det hele. Så mister du dit job. Udgifterne til udbrændthed er høje både for arbejdstagere og for arbejdsgivere. Så det er på tide at begynde at udforske måder at holde udbrændthed fra at skride frem.

Sådan redder du dig selv fra Job Burnout

Jo tidligere scenen med udbrændthed du er i, jo lettere vil det være at afhjælpe situationen. Den mest oplagte måde at helbrede udbrændthed på er at afslutte dit job. Nu kan nogen i de tidlige stadier af udbrændthed finde en luksus, mens en person, hvis sundhed udbrændthed allerede har taget en vejafgift, kan finde det nødvendigt. Hvis du er i de tidlige stadier af udbrændthed, er der flere måder at lindre på. Men først skal du finde ud af, hvad der får dig til at føle på denne måde.

Identificer årsagen, så løs det

Lad os se på den enklere situation først. Dette er udbrændthed, der ikke skyldes stress eller frustration, men snarere ved at arbejde for hårdt og for mange timer efter eget valg. Denne situation løser nogle gange sig selv. Du arbejder for hårdt og derefter begynder at brænde ud, så du bremser. Hvis du finder dig ude af stand til at bremse, skal du tvinge sagen. Find ud af, hvor meget ferie du kan tage, og tag den så. Gør et punkt om at forlade arbejdet til tiden.Tag ikke arbejde hjem med dig. Start langsomt, hvis du skal. Forlad arbejdet til tiden en dag om ugen og lad den derefter øge til to dage. Sørg for at du overnatter afslappende - lej en film eller læs en god bog.

Det er et helt andet spørgsmål, når din udbrændthed skyldes stress eller frustration. Normalt er det en ydre kraft, der får dig til at føle denne måde, jeg. e. en vanskelig chef, mere arbejde end du kan håndtere eller forestående afskedigelser. En vanskelig chef er en hård en, fordi hvis du arbejder for en person, der bare ikke er en skøn person, er der ikke meget du kan gøre for at ændre det. Du kan dog overveje at sidde sammen med ham eller hende for at diskutere, hvordan du kan skabe et mere produktivt arbejdsforhold.

Hvis du har mere arbejde, end du kan håndtere på grund af et mindre personale, skal du lære at klare din tid bedre. En person kan ikke gøre fem medarbejders arbejde uanset hvor godt han eller hun er, og hvor svært han eller hun forsøger. Du bliver nødt til at finde ud af, hvad der er vigtigst og arbejde dig ned derfra. Det er vigtigt, at du bliver organiseret, så tingene ikke går tabt i shuffle. Du skal også forblive rolig og husk at verden ikke vil ende, hvis du ikke får alt gjort.

Hvis du føler, at du skal arbejde ekstra hårdt for at undgå at blive afskediget, og det er det der forårsager din udbrændthed, så må du måske acceptere det faktum, at du ikke kan gøre noget ved, hvad der kan ske. "Forberedelse til en udlevering" fortæller dig hvad du skal gøre, når du tror, ​​du kan blive afskediget.

Sidst, men ikke mindst, er du i en karriere, som du har opdaget, ikke for dig. Du hader at gøre hvad du gør, og det får dig til at opleve udbrændthed. Hvis du har råd til at afslutte dit job, så bør du overveje det. Men du bør være parat til at være ude af arbejde, mens du udforsker dine muligheder. Du bør ikke komme ind i en ny karriere uden omhyggelig planlægning, eller du vil lukke lige tilbage, hvor du startede. Du skal tage tid til en komplet selvvurdering, som vil hjælpe dig med at finde ud af, hvilke karrierer du skal undersøge. Så skal du undersøge hver karriere, indtil du er rimelig sikker på, at du har fundet den, der passer til dig. Der kan være træning eller anden forberedelse, der kræves, før du kan begynde at søge et job. Det vil tage lidt tid. Hvis du beslutter dig for at fortsætte med dit nuværende job, kan du stadig starte karriereplanlægningsprocessen. Du kan endda føle sig mindre stresset om dit job, da du begynder at indse, at der er andre muligheder derude.