Farerne ved at sidde og sunde vaner for forfattere

Siddende ned og skrive i timevis i slutningen, hyperfokuseret i en strømtilstand er … faktisk farlig for vores helbred.

Mens skriftlig brug er en nødvendighed for bogforfattere, har undersøgelser vist, at sidde i lange og ubrudte perioder er forbundet med væsentligt højere sundhedsrisici, som:

• En væsentlig langsommere metabolisme - som reducerer kroppens fedtforbrænding evnen, gør dig mere tilbøjelig til at gå i vægt og gør vægten sværere at tabe. Hvilket fører til …

• Fedme - som i sig selv er forbundet med en lang række medicinske problemer.
• Øget insulinresistens - det vil sige en højere risiko for type II diabetes.
• Kardiovaskulær sygdom - ja, dit hjerte lider, når du sidder stille.
• Deep vein thrombosis - sidder i længere perioder kan føre til blodpropper, hvilket kan forårsage lungeemboli.
• Og endda kræft.

Og for de forfattere, der kommer i deres regelmæssige træningspraksis, er nyhederne ikke meget bedre: bare at sige, en streng Zumba-klasse et par gange om ugen er ikke løsningen for lang timer med at have din skul i stolen. Det vil sige, selv regelmæssig trænings træning modvirker ikke virkningerne af et sædvanligt stillesiddende erhverv.

At temperere sundhedsrisikoen ved langvarig siddende

Aktivitet er nøglen til at modvirke risikoen ved et siddende erhverv som skriftligt. Der er en bred vifte af praksis og tekniske værktøjer, der kan hjælpe forfattere bliver mindre stillesiddende.

Gør din skrivetid mere fysisk aktiv - ved hjælp af:

• Et stående skrivebord. Eller et justerbart skrivebord som en Varidesk, som giver dig mulighed for problemfrit at hæve og sænke din position.
• En tredemøllebord - dette kan tage en del øvelse, men vil holde dig i bevægelse og aktiv med jævne mellemrum hele dagen.
• En pedal enhed til under dit skrivebord. En øvelse bold - balancen involverer musklerne og gør dit møde mere aktivt.

Tag hyppige aktivitetspauser - De af os, der har tendens til at blive hyperfokuserede, ved hvor svært det er (og lad os står over for det, hvem kan lide at afbryde en skriverulle?) Men pauser er nødvendige for langsigtet sundhed. Bestselling forfatter Dan Brown ( The DaVinci Code , Angels and Demons ) er rapporteret at tage timepauser fra sin skrivning til at gøre calisthenics.

Kilder anbefaler pauser fra at sidde hvert 20.-30. Minut. Selv et par minutters bevægelse hjælper med at opretholde glukosekontrol og insulinrespons.

Hvis du har problemer med at ungdomme dine øjne fra computeren, skal du tænke over at bruge:

• En timer eller et computerprogram for at minde dig om at tage aktivitetspauser.
• En aktivitetssporing, som f.eks. En Fitbit eller en Jawbone eller et af et antal fitnessprogrammer, der er tilgængelige for din smartphone, til at motivere dig til at bevæge sig.

Eller gør det en politik at gøre visse opgaver, mens de er aktive. For eksempel:

• Gør det en øvelse at tempo snarere end at sidde mens du er i telefonopkald.
• Hvis du har et stående skrivebord, skal du kun kontrollere din e-mail og / eller dine sociale medier, når du står.

Walk! Det kan gøre dig sundere … og måske endda en bedre forfatter

Selvfølgelig så godt som at tage siddeferier og gøre noget fysisk. Eksperter anbefaler en regelmæssig vane med en 30-60 minutters daglig tur udendørs har store sundhedsmæssige fordele - og kan også pakke i nogle "kreative" belønninger, så godt.

Videnskaben har bevist, at selv den milde kropsindsats, der følger med at gå, får blodet til at strømme til hjernefordele og har vist sig at forbedre kreativ tænkning. Spadseretur i et grønt rum øger endog psykologisk humør. Disse faktorer er alle især vigtige for forfattere, og her er to anekdotiske eksempler:

• Virginia Woolf tog famously lange, daglige vandreture. Hun brugte sin "daglige trampning" i nærheden af ​​hendes eget kvarter, landsbyen Rodmell i Sussex, England, for at "have plads til at sprede mit sind ud i." Af byspadser sagde hun "at gå alene i London er den største hvile.
• Inspireret af et Paris Review interview med Haruki Murakami, begyndte en ivrig runner, romanforfatter Mohsin Hamid ( Sådan får du Filthy Rich in Rising Asia, Den Modvillige Fundamentalist) første gang-i-morgen-gåtur. Til sidst gik han fem miles hver morgen, en øvelse han krediterer med at gøre ham mere produktiv ved sin skrivning. *

* "Kom godt i gang med Haruki Murakami: Hvorfor Mohsin Hamid Øvelser, Så Skriver," af Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" Atlanterhavet.