Air Force Pararescue og Combat Controller PAST

Nedenstående fysiske evner og hæftestest (PAST) er for tidligere servicepersonale og luftvåbenpersonale, der ønsker at genuddanne sig til luftvåbenbekæmpelsescontrolleren eller Pararescue Career Fields. Nye tiltrædelser (f.eks. Dem, der tager det forrige), inden de gennemfører grundskole og teknisk skole, tager PATENTKONTROLLER IKKE-PRØVENDE TJENESTE ELLER Pararescue Non-Prior Service PAST. Følgende oplysninger er afledt af Air Force Instruction 36-2626, Attachment 11:

Denne test skal udføres i nedenstående rækkefølge og inden for en 3 timers tidsramme. Optag PAST resultater på enhed brevpapir. Hvis medlemmet ikke er i stand til at opfylde en minimumsstandard, har de mislykket testen, og testen slutter på det tidspunkt. Medlemmet bør dog fortsætte med at tage resten af ​​testen (hvis den er villig) til at bestemme andre svage / stærke punkter i hans fysiske tilstand. Testadministratorer skal underskrive og have kommandoerer tilslutte testresultater med en kopi, der leveres til medlemmet.

En 25 meter undervands svømmetur. Den 25 meter lange undervands svømmetur skal demonstreres først enten gennem en faktisk demonstration eller ved brug af den træningsvideo, der allerede er blevet leveret til rekruttering af skvadroner. Hvis medlemmer overflade eller nedbryder vandoverfladen under nogen del af svømningen, stoppes testen og betragtes som en fejl for hele PAST. Badetøj og svømningsbriller er det eneste udstyr, der tillades.

Tillad en 5-10 minutters hvile inden næste begivenhed. Medlemmerne bør omhyggeligt strække sig til svømmetur i denne pause tid.

En 1000 meter overflade svømmetur. Denne svømmetur udføres ved hjælp af freestyle eller side slagtilfælde. Maksimal tidsbegrænsning er 26 minutter (26: 00). Svømmen er kontinuerlig (non-stop). Hvis et medlem stopper noget under svømmetur, stoppes testen og betragtes som en fejl for hele PAST.

Badetøj og beskyttelsesbriller er det eneste udstyr, der tillades. Efter afslutningen af ​​svømningen skal du tillade en 30 minutters hvile inden næste arrangement. Medlemmerne skal forsigtigt strække sig i løbet af denne pause tid.

One 1. 5 mile run. Den maksimale tid er 10 minutter, 30 sekunder. PT-tøj og gode løbesko er de eneste nødvendige varer. Denne løb skal være kontinuerlig (non-stop). Hvis et medlem stopper når som helst under dette løb, afbrydes testen og betragtes som en fejl for hele PAST. Medlemmerne får 10 minutters pause inden næste arrangement. Test skal udføres på et målt løbespor.

Calisthenics: Fire calisthenics øvelser evalueres, hver med specifikke tidsparametre og specifik øvelsesformmekanik. Alle medlemmer vil udøve enten muskelfejl eller tidsmæssig afslutning, alt efter hvad der sker først.Hensigten her er at få medlemmerne til at gøre så mange "gode form" gentagelser i den tildelte tid eller når muskelsvigt er nået. BEMÆRK: Ved udførelse af alle calisthenics skal øvelsens korrekte form følges. Afvigelse fra formularen for at tillade ekstra gentagelser vil være medlemmets ulempe. Træningsformularen håndhæves strengt under træningsrørledningen .

Tillad en 3 minutters pause mellem hver calisthenics øvelse.

De kalistiske øvelser består af følgende:

Chin-ups: Gennemfør mindst 8 chin-ups inden for en 1 minuts periode. Chin-ups er en to-trening øvelse. Startposition hænger fra en bar, palmer vender mod kandidaten, uden bøjning i albuer. Håndbredden er ca. skulderbredde. Tæl en, træk kroppen op, indtil Adams æble rydder toppen af ​​baren. Tæl to, vend tilbage til startposition. Benene må bøjes, men må ikke sparkes eller manipuleres for at hjælpe opadgående bevægelse. Hvis kandidaten falder af, stopper eller frigiver linjen, afsluttes øvelsen. Kandidat vil udøve til muskel svigt eller tid færdiggørelse.

Flutter-Kicks: Gennemfør mindst 50 Flutter-Kicks inden for en 2 minutters periode. Flutter-Kicks er en fire-count øvelse. Startposition ligger liggende på ryggen med fødderne og hovedet ligger ca. 6 inches væk fra jorden.

Hænder er under skinkerne med knytnæve knyttede til at understøtte nedre ryg. Tæl en, løft det venstre ben fra jorden til ca. 45 graders vinkel, og hold det højre ben stationært. Tæl to, løft det højre ben fra jorden til ca. 45 graders vinkel, og flyt det venstre ben til startpositionen. Tæller tre og fire er gentagelser af de samme bevægelser. Benene skal være låst, med tæerne pege væk fra kroppen. Hvis medlemmet hviler på benene på jorden eller stopper træningsbevægelsen til at hvile, afsluttes øvelsen. Medlem vil udøve til muskel svigt eller tid færdiggørelse.

Push-ups: Gennemfør mindst 50 push-ups inden for en 2 minutters periode. Push-ups er en to-træning øvelse. Startposition er hænder skulderbredde fra hinanden med arme lige og lige under brystet på jorden; benene forlænges, og ryg og ben forbliver lige. Tæl en, sænk brystet, indtil albuerne er bøjet 90 grader eller lavere vinkel. Tæl to, vend tilbage til startpositionen. Den eneste autoriserede hvileposition er startpositionen. Hvis knæene rører jorden, afbrydes øvelsen. Medlemmet vil ikke hæve sit skinker i luften, sænke sin midter til jorden eller hæve nogen hånd eller fod fra deres startposition. Hvis en hånd eller fod hæves, afsluttes øvelsen. Medlem vil udøve til muskel svigt eller tid færdiggørelse.

Opstart: Udfyld mindst 50 sidevisninger inden for en 2 minutters periode. Sit-ups er en to-træk øvelse. Startpositionen er tilbage fladt på jorden, fingrene er låst bag hovedet, hovedet af måtten og knæene bøjet i en 90 graders vinkel.Fødderne holdes kun af en anden person under øvelsen. Tæl en, sæt dig op, så skuldrene ligger direkte over hofte / bækkenområdet eller 90 grader til gulvet. Tæl to, vend tilbage til startpositionen. Der er ingen autoriseret hvileposition til denne øvelse. Hvis medlemmet hviler, afsluttes øvelsen. Hvis medlemmets skinker stiger fra jorden eller hans fingre ikke er låst sammen bag hovedet under gentagelsen, gentages gentagelsen ikke. Medlem vil udøve til muskel svigt eller tid færdiggørelse.

Nogle af de ovenstående informationer i USAF